4 exercices pour relâcher sa nuque

4 exercices pour relâcher sa nuque

Que celles et ceux qui n’ont jamais ressenti de tensions dans la zone « nuque, cervicales, trapèzes, épaules » lèvent la main !

Personne ?

Logique. C’est assez commun. Et le pire ? On finit presque par s’y habituer.

Il faut dire que certaines activités n’aident pas à relâcher cette zone : conduire, travailler sur ordinateur, regarder son smartphone, lire, etc.

Alors, quand on ressent une certaine raideur entre la tête et le reste du corps, c’est qu’il est temps de s’occuper de cette partie de nous qui coince. Du point de vue physique ET du point de vue émotionnel !

D’ailleurs, une de mes anciennes psy avait l’habitude de parler de notre tête comme d’une « tour de contrôle« . Ainsi si nous ressentons des tensions au niveau « nuque, cervicales, trapèzes, épaules », c’est sans doute que dans une situation, nous sommes en train de nous entêter, nous acharner, nous accrocher,…

Bref : que notre corps nous dit de lâcher-prise alors que notre mental, lutte encore et encore.

Quoiqu’il en soit, voici 4 exercices simples que l’on peut pratiquer au quotidien pour nous aider à relâcher.

1/ Faire des « oui »

Debout ou assis, baisser lentement la tête pour rapprocher le menton de le poitrine puis relever doucement la tête jusqu’à regarder le plafond. Si l’étirement est douloureux, réduire son amplitude.

Cet exercice peut s’accompagner d’une inspiration lorsque l’on relève la tête vers le plafond et d’une expiration lorsqu’on la baisse.

A refaire 3 fois de suite, lentement et en conscience.

2/ Faire des « non »

Debout ou assis, tourner la tête comme pour regarder au dessus de votre épaule droite, puis tourner lentement la tête de l’autre côté comme pour regarder au-dessus de votre épaule gauche. Veiller à ne pas monter les épaules et à procéder avec douceur.

Cet exercice peut s’accompagner d’une inspiration lorsque l’on tourne la tête d’un côté et d’une expiration lorsque l’on change de côté.

A refaire 3 fois de suite (3 allers retours), lentement et en conscience.

3/ Dessiner des cercles avec votre nez

Imaginez que vous avez un crayon au bout du nez. L’objectif est de faire comme si vous dessiniez des cercles avec le bout de votre nez. La nuque engage ainsi un mouvement de rotation dans un sens. Changez de sens au bout de 3 tours.

Cet exercice peut s’accompagner d’une inspiration sur un demi cercle et d’une expiration sur la 2ème moitié de cercle.

4/ Rapprocher l’oreille de l’épaule

Debout ou assis, pencher lentement la tête pour la rapprocher de votre épaule droite. Veiller à ne pas monter votre épaule. Maintenir la posture en respirant tranquillement. Puis redresser la tête. Ne pas forcer.

A pratiquer 3 fois d’un côté puis 3 fois de l’autre.

J’ai bien envie de rajouter un 5ème exercice !

Car si l’on s’en tient à faire ces 4 exercices sans explorer ce qui nous met en tension, c’est dommage et surtout, l’inconfort risque de perdurer.

Ainsi, dans un moment calme d’introspection, on peut essayer de répondre à ces questions (par écrit, c’est encore plus puissant) :

• Y a t-il une situation ou une personne qui me met en tension actuellement ?
• Suis-je actuellement accrochée à une situation ou à une personne ?
• Y a t-il quelque chose que je souhaite contrôler, changer, maintenir ?
• Qu’ai-je du mal à accepter, à voir, à entendre, à lâcher ?
• Pourquoi ai-je du mal à lâcher, à laisser être cette situation ou cette personne ?
• De quoi ai-je peur ? Quelle est ma crainte ?
• Est-ce de mon ressort ? Cette situation est-elle uniquement dépendante de ma volonté ?
• Comment installer plus d’accueil et d’indulgence dans cette situation ?

Ces questionnements peuvent vous aider à identifier le « nonoss » que vous avez du mal à lâcher 🙂

On en a tous. C’est un peu cyclique ! L’essentiel étant de s’en rendre compte pour ne pas s’en rendre malade.

Rappelons-nous toujours que nous ne sommes pas qu’une tête pensante, rationnelle et contrôlante.

Nous sommes aussi traversés d’émotions, de ressentis, de perceptions.

Tout est à prendre en compte. Le corps, le cœur, le mental, etc.

Tout.