10 idées pour stopper les ruminations mentales
Que celles et ceux qui n’ont jamais de ruminations mentales lèvent la main !
Ou se taisent à jamais.
Personne ?
Normal.
Tout le monde rencontre ce phénomène un jour ou l’autre.
La fameuse « prise de tête ». Les ruminations. Le petit vélo. Les pensées qui tournent en boucle.
C’est tellement pénible…
C’est tellement fatiguant…
Ca gâche la journée, ça gâche la nuit.
Et le pire ?
Il est très difficile d’arrêter toutes ces pensées.
On a beau se dire « faut que j’arrête d’y penser », ca ne marche pas.
C’est comme si je vous disais : « Ne pensez surtout pas à un éléphant rose ! ».
Raté.
THE solution
La seule et unique façon d’arrêter le massacre c’est d’utiliser son corps.
Autant il y a des fois, on en a marre de notre corps. Autant, sur ce coup, il est extrêmement précieux.
Car à lui seul, il détient LA clé de notre libération mentale.
Autrement dit : quand le mental surchauffe, passons à notre corps.
Quand nos pensées nous obsèdent, mettons nous en mouvement, descendons dans notre corps.
Et vous savez quoi ?
Ca marche 🙂
Voici 10 idées pour stopper les ruminations (autrement qu’en essayant de s’en convaincre) :
1/ Fermer les yeux et respirer en conscience. C’est à dire en ressentant les 3 zones qui bougent dans notre corps lorsque nous respirons : les narines, la poitrine, le ventre. Ressentir pleinement ces différents mouvements et ce, pendant 5 minutes.
2/ Aller marcher. Mettre ses baskets et aller marcher autour de là où on se trouve, tout simplement. 10 minutes, 30 minutes, 2h selon le temps dont vous disposez.
3/ Aller courir. Mettre ses baskets et courir. Cela permet en plus d’associer les effets d’une bonne respiration !
4/ Ecouter une méditation guidée. J’en parlais ici. Suivre mot à mot et se laisser porter.
5/ Taper « Stretching » dans YouTube et pratiquer 15/20 min d’étirements tranquillement.
6/ Se masser les mains (ou les pieds), chaque doigt, chaque phalange, lentement et en ressentant ce que cela produit.
7/ Colorier en conscience, par exemple : s’offrir un cahier de coloriages et des crayons de couleur pour colorier dès que nécessaire. 5 minutes, 1h à votre convenance. Laisser les mains colorier et colorier encore. Laisser les yeux admirer les couleurs et l’association qui se crée peu à peu.
8/ Caresser son chat, son chien, son lapin, son hamster, son furet. En conscience bien sûr. Ressentir vraiment la douceur du poil, la chaleur de l’animal choisi, son comportement, la connexion établie…
9/ Ecrire toutes ces tâches qui nous bouffent sur un papier, toutes. En vrac. Spontanément. Dans les trier puis passer au point 2 ou 3.
10/ Prendre une feuille, écrire toutes ses peurs puis brûler la feuille en se disant « Je fais de mon mieux et c’est parfait comme ça. Tout va bien se passer ». Se lever et marcher en se répétant cette phrase autant de fois que l’on veut en chantant, en rappant, en parlant.
Le corps. Notre corps est formidable dans bien des cas mais là, il est celui qui nous extirpera de notre soupe de pensées.
Essayez ! Vous m’en direz des nouvelles 🙂
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