Êtes-vous capable d’exprimer votre colère ?

Exprimer sa colère oui ! Mais pas n’importe comment 🙂

Pourquoi est-on en colère d’abord ?

Nous sommes en colère car nous sommes insatisfaits.

Un truc ne va pas comme nous aimerions qu’il aille,

Une chose n’est pas faite comme nous espérons qu’elle le soit,

Une personne n’a pas réalisé quelque chose que nous attendions d’elle.

Bref, nous voilà en colère, frustré, agacé, tout rouge, bouillonnant !

Notre équilibre est menacé.

Nous réagissons parce que la situation résultante, ne nous convient pas.

Que faire ?

1/ Lâcher prise

Trier ce qui est important de ce qui ne l’est pas. Ne pas se mettre en colère pour des petites choses qui n’en valent pas la peine.

Votre TGV a 20 min de retard ? Que faire ? Appelez ceux qui vous attendent pour les prévenir. Puis respirez, prenez un livre, admirez le paysage, souriez… 🙂

2/ Creuser et exprimer notre ressenti

Se demander que cache cette colère ? Quel besoin n’est pas comblé ? (reconnaissance, affection, écoute, attention, respect,…).

Puis, si quelqu’un vous semble responsable de votre frustration, exprimer son émotion lui en formulant une demande claire visant à combler votre besoin.

Je suis en colère contre toi car je te parle et toi tu tapotes sur ton téléphone en même temps. Je ne me sens pas écoutée. Peux-tu poser ton téléphone et m’accorder ton attention stp ?

La colère est une émotion positive si son « traitement » est constructif.

Par exemple : hurler des noms d’oiseaux avec agressivité n’a jamais été… « constructif » 😉

Alors économisez-vous ! Et centrez vous sur vos réels besoins.