piedsnus_bienetrologieVous avez vu, aujourd’hui nous sommes dimanche ? Et le dimanche, qu’est-ce qu’on fait normalement ?

Bah rien 🙂

Alors pour vous aider Ă  continuer Ă  ne rien faire (mais surtout vous dĂ©tendre…^^), je vous propose un petit exercice de sophrologie tout simple. Ne bougez pas, vous pouvez le pratiquer depuis votre transat… 🙂

Installez-vous confortablement, respirez tranquillement, trouvez la position dans laquelle vous vous sentez bien. Fermez les yeux (oui mais pas tout de suite, lisez d’abord !), sentez bien tous vos points d’appui et si ce n’est pas dĂ©jĂ  fait, retirez vos tongs…
Sentez votre respiration calme et posĂ©e… Inspirez et expirez en conscience. LĂąchez les tensions inutiles, laissez la dĂ©tente venir Ă  vous…

Nous allons Ă  prĂ©sent nous concentrer sur nos pieds. Mentalement, essayez de visualiser vos pieds. Leur forme, leur contour, leur volume, leur couleur (oui il est top ce nouveau vernis Ă  ongles !)…

A prĂ©sent vous allez imaginer que vous marchez sur des rochers plats et humides. Lentement et en toute sĂ©curitĂ©, vous marchez sur ces rochers. Prenez le temps de ressentir chaque contact entre vos pieds et ces rochers… Accueillez chaque sensation… peut-ĂȘtre ce contact est-il frais ? dur ? Prenez le temps pour sentir chacun de vos pas sur ces rochers… Soyez Ă  l’Ă©coute de ce qui vient, sans jugement et avec bienveillance… Sentez bien le mouvement de vos pieds, le dĂ©roulĂ© de nos orteils, votre corps qui avance sur cette surface…

Quand vous le souhaitez, revenez Ă  l’ici et au maintenant et concentrez vous de nouveau sur vos pieds….

Vous allez ensuite imaginer que vous marchez le long d’une plage sur le sable mouillĂ©, tranquillement. Sentez bien ce sable mouillĂ© sous vos pieds. Quelles sensations viennent Ă  vous ? Sentez-vous ce lĂ©ger tassement quand vous passez d’un pied Ă  l’autre ? Sentez-vous la matiĂšre dense sous la plante de votre pied ?
Soyez Ă  l’Ă©coute de vos ressentis.
Puis imaginez que vous avancez lĂ©gĂšrement vers la mer et que vous marchez dans l’eau… Accueillez la sensation de l’eau sur vos pieds. Le contact, le bruit, l’odeur de la mer… Concentrez vous bien sur cette zone de vos pieds marchant dans l’eau… Quelles sensations viennent Ă  vous ? L’eau est-elle agrĂ©able ? Froide ? Le sable est-il plus lourd ? Plus lĂ©ger ? La fraicheur vous envahit-elle ? Laissez vous porter par vos sensations… Sans jugement et avec bienveillance…

Quand vous le souhaitez, tranquillement, revenez Ă  l’ici et au maintenant et concentrez vous de nouveau sur vos pieds….

Imaginez vous Ă  prĂ©sent en train de marcher sur une belle pelouse bien verte et bien grasse… Prenez le temps de faire venir les sensations Ă  votre conscience. Quelles sensations observez-vous sous vos pieds ? La pelouse est-elle douce ? Moelleuse ? Est-ce agrĂ©able de marcher sur cette pelouse ? Accueillez ce qui vient, tranquillement, en respirant… Marchez lentement et sentez ce qu’il se passe sous vos pieds…

Puis Ă  votre rythme et quand vous le souhaiterez, sur une grande respiration vous quitterez la pelouse pour revenir Ă  l’ici et au maintenant. Reprenez mentalement contact avec le lieu oĂč vous ĂȘtes, le jour et l’heure… Prenez le temps d’observer comment vous vous sentez, au niveau de vos pieds mais aussi dans tout votre corps… Puis quand vous en aurez envie, ouvrez vos yeux… ou pas 🙂

VoilĂ , vous pouvez reprendre une activitĂ© (dominicale) normale… et si vous le voulez, racontez moi dans les commentaires, ce que vous avez vĂ©cu avec vos pieds.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>