Pendant longtemps, le journaling a été présenté comme LA pratique bien-être par excellence.

Écrire ses émotions.
Tenir un carnet.
Noter sa gratitude.
Observer ses pensées.

Sur le papier, l’idée est belle.

Mais dans la réalité de nombreuses femmes que j’accompagne — et peut-être dans la vôtre aussi — cela ressemble souvent plutôt à :

« Je ne sais pas quoi écrire. »

« Je n’ai pas le temps. »

« J’abandonne au bout de trois jours. »

« Je tourne en boucle dans ma tête. »

« J’écris seulement quand ça va mal. »

Alors récemment, j’ai eu une idée un peu différente.

J’ai demandé à ChatGPT de m’aider à rendre le journaling plus vivant, plus structuré… et surtout plus utile émotionnellement.

Pas un “cher journal” sans fin.
Pas un exercice de développement personnel culpabilisant.
Mais une vraie exploration intérieure.

Le résultat ?
Une pratique simple en 30 jours, pensée pour les femmes qui :

• se sur-adaptent en permanence,
• portent beaucoup émotionnellement,
• s’oublient dans leurs relations,
• compensent leur fatigue par la nourriture, les écrans, le travail, les achats, etc. ou l’hypercontrôle,
• sentent qu’elles ont besoin de revenir à elles.

J’en suis personnellement au jour 3. Wait and see !

Et ce que j’aime déjà dans cette approche, c’est son côté rapide, simple et ciblé.

Pas besoin d’écrire pendant une heure.
Pas besoin d’être “inspirée”.
Une seule question suffit parfois à remettre du mouvement à l’intérieur.

Quelques minutes.
Trois lignes. Une page. Trois pages. Comme on le sent.
Une vraie réponse.

Et honnêtement, dans des vies déjà très chargées mentalement, c’est souvent beaucoup plus accessible… et beaucoup plus efficace.

Le principe

Chaque jour :

• choisissez un moment calme,
• prenez un carnet ou créez une note dans votre smartphone
• répondez sans chercher à bien écrire,
• laissez venir ce qui vient.

Vous pouvez écrire trois lignes ou trois pages.

Le plus important n’est pas la quantité.
C’est la sincérité.

Voici une proposition.
Autre option : demandez à ChatGPT de vous proposer une liste de 30 questions orientées sur tel ou tel sujet ou sur telle ou telle problématique qui vous traverse à l’heure actuelle.

30 jours pour revenir à soi

Jour 1

Qu’est-ce qui me fatigue le plus émotionnellement en ce moment ?

Jour 2

Dans quelles situations ai-je tendance à me sur-adapter ?

Jour 3

Quand ai-je dit “oui” alors que je pensais “non” récemment ?

Jour 4

Qu’est-ce que j’attends encore des autres que je pourrais commencer à me donner à moi-même ?

Jour 5

À quoi ressemble une journée où je me respecte vraiment ?

Jour 6

Qu’est-ce que je compense actuellement (fatigue, vide, stress, solitude…) ?

Jour 7

Quand est-ce que je me sens la plus vivante ?

Jour 8

Qu’est-ce que je retiens à l’intérieur de moi depuis trop longtemps ?

Jour 9

Qu’est-ce que mon corps essaie peut-être de me dire en ce moment ?

Jour 10

Quelle relation me prend plus d’énergie qu’elle ne m’en apporte ?

Jour 11

Qu’est-ce que j’ai appris à cacher pour être aimée ?

Jour 12

De quoi ai-je besoin mais que je n’ose pas demander ?

Jour 13

Qu’est-ce que je contrôle excessivement actuellement ?

Jour 14

Quelle émotion revient le plus souvent ces dernières semaines ?

Jour 15

Qu’est-ce qui me fait peur si je ralentis vraiment ?

Jour 16

Quelle partie de moi réclame plus d’attention aujourd’hui ?

Jour 17

Dans quelles situations est-ce que je m’abandonne moi-même ?

Jour 18

Qu’est-ce que je tolère encore alors qu’au fond je sais que cela me blesse ?

Jour 19

Qu’est-ce que j’aimerais dire si je n’avais plus peur du conflit ?

Jour 20

À quel moment ai-je cessé de me choisir pleinement ?

Jour 21

Quelle habitude me fait du bien durablement ?

Jour 22

Qu’est-ce que je cherche à anesthésier quand je compense ?

Jour 23

Qu’est-ce qui mérite aujourd’hui d’être pleuré, reconnu ou traversé ?

Jour 24

Quelle version de moi essaie encore de “tenir” coûte que coûte ?

Jour 25

Si je n’avais rien à prouver, comment vivrais-je différemment ?

Jour 26

Qu’est-ce qui me nourrit profondément en ce moment ?

Jour 27

Qu’est-ce que je ne veux plus reproduire dans mes relations ?

Jour 28

Quelle femme suis-je en train de devenir ?

Jour 29

Qu’est-ce que je mérite davantage dans ma vie ?

Jour 30

Qu’ai-je découvert sur moi pendant ces 30 jours ?

Vous n’avez pas besoin de “bien faire”. On ne stimule pas son côté « bonne élève » ! 🙂
Vous n’avez pas besoin d’être régulière.

Commencez simplement aujourd’hui.

Ce que le journaling peut réellement changer

Le journaling ne règle pas tout.

Mais il permet souvent :

• de sortir du pilote automatique,
• d’identifier ses schémas,
• de reconnecter émotions et besoins,
• de retrouver une forme de clarté intérieure,
• de remettre de la conscience là où il n’y avait que de la survie.

Et parfois, une simple question posée au bon moment ouvre une porte qu’on n’avait jamais osé regarder.

Alors si vous sentez que vous vous êtes un peu perdue en route ces derniers mois…
commencez simplement par une page.

Pas pour devenir une meilleure version de vous-même.

Mais pour revenir à vous.